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Trailrunning: 3 Tipps für Anfänger

Markus Brennauer erklärt im Video, auf welche Punkte Beginner besonders achten sollten.

Markus Brennauer erklärt im ?? Video, auf welche Punkte Beginner besonders achten sollten.

Markus Brennauer ist Trailrun-Experte und hat in seiner Karriere bereits viele Wettkämpfe erfolgreich gefinished. 2017 beispielsweise holte der Diplom-Sportwissenschaftler die Bayerische Vizemeisterschaft im Crosslauf in seiner Altersklasse. Und 2021 ließ er aufhorchen, als er die 49,3 Kilometer lange Umrundung des Starnberger Sees in Rekordzeit absolvierte und in 3:07:04 Stunden die bisherige Bestzeit von Florian Neuschwandner unterbot (der wenige Tage später konterte).

Der Realschullehrer hat entscheidend an unserem Test von Trailrunning-Schuhen in unserer aktuellen Ausgabe (ALPIN 08/2021) mitgewirkt. Mehr dazu findet ihr hier.

Wir haben Markus nach seinen Top 3 Tipps für Läufer:innen befragt, die mit dem Traillaufen beginnen wollen.

Seine Antworten seht ihr in diesem Video:

Auch in dieser Slideshow haben wir Tipps für Trailrunning-Einsteiger:innen zusammengefasst:

Trailrunning: Sieben Tipps für Einsteiger — © Imago

Trailrunning: Nicht zu viel, nicht zu schnell

Die Faustregel beim Trailrunning lautet: anfangs eher kleine Trainingsumfänge. Einsteiger sollten zunächst nicht öfter als zwei- bis dreimal die Woche laufen und dann auch nur Strecken von etwa fünf Kilometern. Dabei immer auf den Körper hören, gerne auch Gehpausen einlegen. Vermeide Überanstrengung und übertriebene Belastung, als Anfänger solltest du versuchen, nicht zu schnell zu laufen. Schmerzen sind ein Anzeichen, dass etwas nicht stimmt. Nach dem Lauf empfehlen wir, zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.

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