Die Pulsangaben (genauer die Herzmuskelkontraktionen pro Minute) beziehen sich auf die maximale Herzfrequenz. Den Puls messen Sie während eines Trainingsstops oder sofort nach Belastungsende am Handgelenk mit zwei Fingern: Schläge pro 15 Sekunden mal 4 = Puls. Genauer erfolgt die Messung mit Herzfrequenzmessgeräten. Die Herzfrequenz- und Zeitmessung ist der genaueste Weg, die Trainingsziele zu erreichen.
Für Männer gilt: 220 minus Lebensalter = maximale Herzfrequenz (HF)
Für Frauen gilt: 226 minus Lebensalter = maximale Herzfrequenz (HF)
Beispiel: Maximale Herzfrequenz eines 40jährigen Mannes: 220 – 40 = 180.
Die Stärke der Anstrengung richtet sich ebenfalls nach der maximalen Herzfrequenz. In unserem Beispiel entsprechen 50 Prozent also einem Puls von 90.
E = Extensives Dauer-Training, d.h. ständige Belastung ohne Pause V = Variables Dauer-Training (ständiger Wechsel der Herzfrequenz: etwa Berglauf)