Die folgenden Übungen sind Teil eines krankengymnastischen Schulterprogramms. Das ganze Programm sollte wenigstens drei Mal pro Woche gemacht werden: drei Durchgänge à 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Werden die Übungen mit Seilzügen und Gewichten gemacht, reichen anfangs 2,5 bis fünf Kilogramm. Für die gleichen Übungen eignen sich aber auch Übungsbänder in unterschiedlichen Stärken (z.B. Theraband).
Übung 1 - Drehung nach außen (Außenrotation):
Der Oberarm liegt am Oberkörper an. Gegen den Widerstand des Gewichts (oder des Übungsbandes) wird der gebeugte Unterarm langsam und kontrolliert nach außen gedreht.
Wichtig: Die Position der Schulter bleibt gleich. Sie wird bei der Bewegung nicht angehoben.
Übungen 2 - Drehung nach Innen (Innenrotation):
Wieder liegt der Oberarm am Oberkörper an, nur wird der Unterarm diesmal nach innen gedreht. Wieder bleibt die Schulter fixiert.
Übung 3 - Streckung (Extension):
Der Arm ist im Ellenbogen gebeugt. Ohne die Schulter anzuheben, wird der Ellenbogen nach hinten geschoben.