So stretchen Sie richtig:
- Zuerst gut aufwärmen
- Nehmen Sie die Dehnstellung ein, bis Sie einen Widerstand ("Ziehen") im Muskel spüren.
- Halten Sie die Dehnstellung, bis der Dehnschmerz nachlässt. Zeitraum: 20 – 30 Sekunden.
- Erweitern Sie die Dehnstellung, bis Sie erneut ein "Ziehen" spüren.
- Halten Sie wieder die Dehnstellung, bis der Dehnschmerz nachlässt.
- Lösen Sie die Dehnstellung vorsichtig auf.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für jeden Muskel 2 – 3mal.
Wichtig ist, dass Sie während des Dehnens ruhig weiteratmen. Bei Dehnübungen des Rumpfes führen Sie bewusst die Zwerchfellatmung durch. Dabei wölbt sich die Bauchdecke nach innen und außen. Ansonsten atmen Sie eine Kombination aus Brustkorb- und Zwerchfellatmung.
Achtung: Vor dem Klettern werden die entsprechenden Muskeln nur kurz angedehnt, um diese nicht zu stark zu erschlaffen.
10 verschiedene Stretchingübungen finden Sie hier .
Trainingsplan Beweglichkeit
Kombinieren Sie diesen Trainingsplan mit dem Trainingsplan Ausdauer !